الجمعة، 17 أكتوبر 2014

دليل خاص للسعرات الحرارية ..اعداد هشام الحاج

 دليل خاص للسعرات الحرارية ..اعداد هشام الحاج




المصدر : الانترنيت والتجارب الشخصية
بعد ان كان وزني  107 كغم الان اصبح وزني 82 كغم

موضوع يتعرف على مسببات السمنة الموجودة في عاداتنا الغذائية وفي الحياة اليومية....أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات,, والخضار,, والفواكه ,,والحلويات ,, سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة,,وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..
بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها.

حساب السعرات الحرارية
ماهومفهوم السعرة الحرارية اوالكالوري ...؟؟؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.الإنسان الذي يزن 77 كيلو غراماً يحتاج إلى 77*24*1= 1848سعرة حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية , ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

7
7كيلوغراماً *24 ساعة*1.3= 2402 سعراً حرارياًوإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنهويكون حساب احتياجه
كالتالي:
7
7 كيلو غراماً*24 ساعة * 1.4= 2587 سعراً حرارياًوإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.7
7 كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.5= 2772 سعراً حرارياً.
وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك ..وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.

 ومن خلال تجاربي الشخصية أوكد ان الانسان قادر ان يحرق
 4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي
5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقة
6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقة
8  سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة
اي ان الرياضة هي المفتاح الرئيسي للعلاج من السمنة المفرطة

الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه
الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه
المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه
المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر
اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه
فكل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
جدوال السعرات الحرارية لمختلف الأغذية

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب


خبز رقاق 100 غرام 17س
خبز لبناني ربع رغيف 70س
خبز تنور  34غرام  79س
خبز أسمر 50غرام 130 س
خبز مع زعتر 75 غرام 208 س
صمون واحده 75 غرام 209س
كوب كورن فليكس 25 غرام 95س
خبز فرنسي ربع واحدة 115 غرام 333س
بسكويت عادي 4قطع 55غرام  178 س
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة نصف كوب 131 س
توست أسمر شريحه واحدة 61 س
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 س
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س
مفروم و طماطم لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 س
شعير كوب واحد 672 س
رزحبة متوسطة كوب واحد 675 س
برغل(جريش مطحون) كوب واحد 613س
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485س 
2/1 كاس كورنفلكس 60-80س
ملاعق سلطة حمص 337 س
ملاعق سلطة طحينة 180س
100 
غرام حبوب الشوربة 500 س
2/1 
كاس بزر قرع 222 س
2/1 
كاس فستق مع قشر سع 149 س
2/1 
كاس فستق مع قشر 296 س
2/1 
كاس جوز الملك مغطاة 306 س
3-5 
حبات جوز بكان 45 س
7-10 
حبات لوز 45س
 

عدد السعرات الحرارية في الخضروات


جزر 
واحدة متوسطة 60 غرام 31 س
جزر مطبوخ 
نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ 
نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ 
نصف كوب 12 س
خيار مقطع 
نصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ 
نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة 
نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة 
نصف كوب 25 س
ملفوف مطبوخ 
نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ 
نصف كوب 8 س
كرفس 
نصف كوب 10 س
ذرة 
واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج 
نصف كوب 9 س
فطر معلب 
نصف كوب 19 س
خس 
نصف كوب 4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة(
نصف كوب 54 س
بامية مقطعة و مطبوخة 
نصف كوب 25 س
بصل طازج مقطع 
نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع 
نصف كوب 16 س
بزاليا خضراء مطبوخة 
نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة 30 غرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 غرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 غرام 162 س
بطاطا مقلية أصابع
10 
أصابع 42 غرام 158 س
جرجير 
نصف كوب 2 س
قرع 
نصف كوب 41 س
فجل (رويد) أحمر
10 
حبات 40 جرام
سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة 
نصف كوب 18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر 
كوب واحد 46 س
كرنب 
كوب واحد 73 س
كزبرة 
رزمة واحدة 97 س
ثوم 
قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع 
رزمة متوسطة الحجم 84 س
زيتون أسود
10 
حبات متوسطة 95 س
زيتون أخضر
10 
حبات متوسطة 66 س
بقدونس 
كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض 
رزمة متوسطة الحجم 58س
سبانخ 
كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة 
كوب واحد مقطعة 31 كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س
باقلاء 
100 
غرام 32 س

فاصوليا
2/3 
كاس سعرات حراريه 75

عدس
2/3 
كاس سعرات حراريه 75

عدد السعرات الحرارية في الفواكه


تفاح 
واحدة متوسطة 140 غرام 81 س
مشمش 
واحدة متوسطة 30 غرام 17 س
موز متوسط 100 غرام 105 س
تين 
واحدة 40 غرام 37 س

جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 غرام 38 س
كرز
10 
حبات 49 س
أفوكادو 
نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
عنب 
نصف كوب 53 س
جوافة 
واحدة متوسطة 85 غرام 45 س
كيوي 
واحدة متوسطة 76 غرام 46 س
مانجا نصف حبة 85 غرام 68 س
برتقال 
واحدة 110 غرام 62 س

بابايا 
متوسطة 117 س
خوخ 
واحدة متوسطة 85 غرام 37 س
كمثرى 
متوسطة 170 غرام 98 س

أناناس 
شريحة 82 غرام 42 س
أنجاص 
واحدة متوسطة 60 غرام 36 س
رمان 
متوسطة 150 غرام 110 س
نكتارين 
متوسطة 142 غرام 67 س
بطيخ (رقي( قطعة 100 غرام 26 س
بطيخ (شمام(
قطعة 100 غرام 33 س
فراولة 
نصف كوب 23 س
أفندي 
واحدة متوسطة 85 غرام 37 س
توت 
كوب واحد 122 س
بلح (رطب(
10 
حبات 150 س
أكدنيا 
100 
غرام 49 س
برقوق (كوجة(
100 
غرام 52 س
ليمون 
واحدة 60 غرام 17 س
توت أسود 
كوب واحد 117 س
نبق (كنار(
30 
ثمرة 9 س
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س

تمر هندي (صبار(
نصف كوب 82 س
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

مشمش معلب مع ماء و سكر 
نصف كوب 111 س
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ(نصف كوب 94 س
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ(
نصف كوب 107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر 
نصف كوب 95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر 
نصف كوب 94 س
أناناس معلب مع ماء و سكر 
نصف كوب 100 س
الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة تمر 
حبة واحدة 26 س
تين مجفف
100 
غرام 288 س
كشمش (زبيب(
نصف كوب 109 س
أنجاص مجفف نصف كوب 113 س
مشمش مجفف 
نصف كوب 169 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون

مارجرين 
ملعقة طعام واحدة 105 س
زيت زيتون 
ملعقة طعام واحدة 120 س
زيت عباد الشمس 
ملعقة طعام واحدة 120 س
دهن غنم 
ملعقة طعام واحدة 114 س
زيت نباتي 
ملعقة طعام واحدة 126 س
دهن بقري 
ملعقة طعام واحدة 125 س
الزبدة 
ملعقة شاي 36 س
زيت الذرة 
ملعقة طعام واحدة 120 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر



عصير تفاح معلب 
نصف كوب 60 س
عصير مشمش معلب 
نصف كوب 72 س
عصير عنب معلب
نصف كوب 78 س
عصير برتقال طازج 
نصف كوب 59س
عصير برتقال معلب نصف كوب 52 س
عصير جريب فروت محلى معلب 
نصف كوب 58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب 
نصف كوب 47 س
عصير خوخ معلب 
نصف كوب 67 س
عصير أناناس معلب 
نصف كوب 70 س
عصير طماطم معلب 
نصف كوب 21 س
عصير جزر معلب 
نصف كوب 49 س
عصير جوافة كوب واحد 175 س
عصير مانجو 
كوب واحد 110 س
شراب الفيمتو 
كوب واحد 165 س
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين 
ملعقة شاي 5 س


الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة 
بيبسي كولا 
كوب واحد (240 مليليتر 100 س(

سفن أب 
كوب واحد (240 مليليتر 90 س(
سبرايت 
كوب واحد (240 مليليتر 96 س(
فانتا 
كوب واحد (240 مليليتر 119 س(
كوكا كولا 
كوب واحد (240 مليليتر 97 س(
مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س(
جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته





 
حليب كامل الدسم
كوب 150

حليب قليل الدسم 1
كوب 102

حليب قليل الدسم 2%
كوب 121

حليب خالي الدسم
كوب 86

حليب البقر
كوب 157

حليب الغنم 
كوب 264

حليب الماعز
كوب 168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب(
28 
غرام 123

حليب مُبخر)كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169

حليب مُبخر)كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110

حليب مُبخر )كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99

حليب مقشود خالي الدسم
كوب 86

حليب بودر كامل الدسم 
نصف كوب 635

حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
كوب 208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1
كوب 158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2
كوب 179

حليب بالفراولة
كوب 244

جبنة شيدر شرائح شريحة 28 غرام 114

جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2
نصف كوب 101

جبنة فيتا 
28 
غرام 75

جبنة فونيتا 
28 
غرام 110

جبنة جودا 
28 
غرام 101

جبنة موزاريلا 
28 
غرام 80

جبنة رومانو 
28 
غرام 110

جبنة كرافت 
28 
غرام 80

جبنة إيدام 
28 
غرام 98

جبنة زرقاء 
28 
غرام 104

جبنة الهافارتي 
28 
غرام 116

جبنة باسكربوني 
28 
غرام 128

جبنة ريكوتا من حليب كامل الدسم
نصف كوب 216

جبنة ريكوتا من حليب مقشود جزئيا 
نصف كوب 171

جبنة بارميزان 
28 
غرام 130

جبنة كممبرت 
28 
غرام 86

جبنة قريش 
100 
غرام 99

جبنة عكاوي 
100 
غرام 289

جبنة قشقوان 
100 
غرام 404

جبن بلغاري أبيض 
100 
غرام 321

جبن حلوم 
100 
غرام 363

قشطة مُركزة 
ملعقة طعام 52

قشطة مُتوسطة 
ملعقة طعام 37

قشطة خفيفة
ملعقة طعام 29

كريمة خفيفة مخفوقة 
ملعقة طعام 44

روب (زباديكامل الدسم 
كوب 141

روب (زباديخالي الدسم 
كوب 114

لبنة 
155 
جرام 105

لبن خاثر 
كوب 99

معلقتان من الجبنة البيضاء 2/1 %  - 30 س
معلقتان من اللبنة 5%   - 60 س
قطعة جبنة صفراء 60 س
جبنة مثلثة سعرات حراريه 50 س
علبة شمينت سعرات حراريه 310 س
جبنة مالحة 9% سعرات حراريه 50س


آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز



 
فانيلا 
كرة واحدة 240

بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135س

كاكاو 
كرة واحدة 280

فراولة 
كرة واحدة 220


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **



فخذ دجاج مشوي بدون جلد 
85 
غرام 167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد 
85 
غرام 223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد 
نصف صدر 142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد 
نصف صدر 193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد 
نصف صدر 161 س

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 
غرام 220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 
غرام 135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن 
85 
غرام 205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 
73 
غرام 140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 
85 
غرام 200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 
85 
غرام 307

لحم بقر مطبوخ - صدر 
85 
غرام 189 س

كتف لحم بقر بدون دهن 
85 
غرام 183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ 
85 
غرام 245 س

شاورما (لحم صافي(
85 
غرام 317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن 
85 
غرام 174 س

كباب 
85 
غرام 226 س

كبة محشية 
85 
غرام 281 س

ريش بدون دهن 
85 
غرام 182 س

قطعتين نقانق جاف 125 س
قطعتين نقانق 119 س
قطعتين من النقانق الدائري 112س
كبدة طير مشوي 102 س
ستيك مقلي 397س
الأسماك

سمك مشوي 
85 
غرام 136

سمك أصابع بالبقسماط 
أصابع (85 جرام) 228 س

ربيان مقلي بالبقسماط
85 
غرام 206 س

روبيان مسلوق 
100 
غرام 113 س

أصابع السمك (مثلجة(
100 
غرام 170 س

الزبيدي 
100 
غرام 130 س

هامور 
100 
غرام 107 س

الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم واللانــشــيــون و الـــســجـــق

السجق غير آمن بالمرة

لحم بقر 
42 
غرام 142 س

بسطرمة - ديك رومي 
28 
غرام 40 س

سلامي - ديك رومي
28 
غرام 56 س

سلامي - لحم بقر 
28 
غرام 72 س

مارتديلا - لحم بقر 
28 
غرام 47 س

ديك رومي سجق
28 
غرام 57 س

لحم بقر سجق
28 
غرام 88 س

لحم ديك رومي 
42 
غرام 102 س

لحم دجاج مارتديلا
42 
غرام 116 س


بيض مسلوق سلق كامل 
كبيرة 79 س

بيض مقلي 
كبيرة 91 س

أومليت 
كبيرة 92 س

أومليت مع جبنة و خضار 
113 
غرام252س

عدد السعرات الحرارية للحلويات


فطيرة تفاح 
قطعة 158 غرام 405 س

شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 غرام) 162س

شيكولاتة ماركة مارس 
واحدة 48 غرام 230س

شيكولاتة بالحليب 
28 
غرام 151س

شيكولاتة ماركة ملكي وي 
واحدة 60غرام 260س

شيكولاتة سنيكرز 
واحدة57 غرام 270س

شيكولاتة نستلة كرانش 
اصبع واحد 42 غرام 230س

شيكولاتة تويكس واحدة 49 جرام 120س

شيكولاتة باونتي 
قطعة 100 جرام 473س

مربى (جميع الأنواع
ملعقة أكل 52س

علكة اكسترا 
قطعة واحدة 8س

علكة دانتين عادي 
قطعة واحدة 6س

سكر أسمر 
ملعقة شاي 11س

سكر أبيض 
ملعقة شاي 20 س

كنافة بالجبن 
قطعة واحدة 75 جرام 269 س

كنافة بالقشطة قطعة واحدة 75 جرام 259 س

بقلاوة بالفستق 
قطعة واحدة 35 جرام 178 س

كليجة بالتمر قطعة واحدة 35 جرام 137 س

أطعمة متفرقة
مايونيز ملعقة أكل 99 س

حلاوة طحينية 
100 
غرام 516س
طحينة 
ملعقة أكل 104س

حلاوة طحينية 
100 
غرام 516س

لب التمر الهندي
100 
غرام 283س

خل 
100 
غرام 4س

دبس
100 
غرام 293س

كاتشب 
ملعقة أكل 16س

ماستردا 
100 
غرام 139س

صلصة الباربكيو 
100 
غرام 75س

صلصة الكاري 
100 
غرام 78س

صلصة الصويا
100 
غرام 64س

معجون الطماطم 
نصف كوب 110س

فلافل 
حبة وحدة (15 غرام( 30س

سلطة بطاطا 
نصف كوب 179س

سلطة تونا 
نصف كوب 192س

فتوش 
100 
جرام 125س

تبولة 
100 
جرام 108س

خيار باللبن 
100 
جرام 37س

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 
100 
جرام 20س

بابا غنوج 
100 
جرام 106س

زيتون أخضر 
حبة واحدة كبيرة 5 س

عدد السعرات الحرارية في الشوربه الجاهزة 
شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 س
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 س
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 س
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 س
شوربه مشروم 49 س
عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة 
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

بيتزا الجبنة
223
س

بيتزا اللحم
231
س

بيتزا البابروني 
230
س

بيتزا سوبريم 
262
س

بيتزا سوبر سوبريم 
253
س

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..

بيتزا الجبنة
279
س

بيتزا اللحم 
288
س

بيتزا البابروني 
280
س

بيتزا سوبريم 
315
س

بيتزا سوبر سوبريم 
302
س

برجركنج
قطع الدجاج 236 س
قطع السمك 267 س
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 س
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 س
هامبرغر عادي 275 س
بطاطا مقلية حجم عادي 227 س
بصل مقلي 274 س
هارديز
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 س
هامبرغر مع الجبنه 320 س
هامبرغر دجاج 370 س
هامبرغر سمك 500س
بطاطا مقلية حجم عادي 230 س


 
ماكدونالدز
هامبرغر بيج ماك 560 س
هامبرغر بالجبن 310 س
قطع الدجاج نجتس 290 س
هامبرغر دجاج 490 س
هامبرغر سمك 440س
بطاطا مقلية حجم وسط 320 س

دجاج كنتاكي
صدر دجاج كنتاكي 283 س
فخذ دجاج كنتاكي 294س
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 س
سلطة الملفوف بالمايونيز 119س

روبيان مسلوق 
100 
غرام 113 س
شيكولاتة نستلة كرانش 
اصبع واحد (42 غرام) 230 س


 
عدد السعرات الحرارية للكحول

والكحول اجمالاً تحوي كمية كبيرة من الوحدات الحرارية. فعلى سبيل المثال، يحوي كل كأس (125 ملل) من المشروبات المتنوعة السعرات الحرارية التالية:
القدح الكبير من النبيذ (250ملل) على 170  سعرة - وحدة حرارية كالوري.
النبيذ الأبيض 85 س
س الجين والتونيك 140 
الروم والكوكا: 145 س
 
البيرة: 190 س
س باكاردي: 144
 
البراندي: 253 س
 
مارجريتا: 185 س
 
المارتيني: 210 س
تاكيلا: 219 س
 
الويسكي: 126 س
ماء او صودا 0 س
كاس بيرة بيضاء 72 س كاس بريندي 235 س  كاس فرمونط جاف  100 س 2/1 كاس فرمونط حلو 167 س 2/1كاس نبيذ جاف 100 س 2/1كاس نبيذ نصف جاف 77 س 2/1كاس بيرة سوداء 62 س
كاس عصير فواكه هدار طبيعي 108 س كاس مشروب غازي 64 س 80 س كاس كولا
مشروب خفيف هدريم 86 س


 
مع أجمل تحياتي وبالصحة الدائمة للجميع
هشام الحاج

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق